• Prendre le temps de remodeler son corps
• Faites du sport !

Pour retrouver une silhouette harmonieuse, les exercices physiques sont incontournables parce qu’un régime sans gymnastique ne sert qu’à éliminer de l’eau et des muscles.

Les exercices physiques ont 3 atouts majeurs :

  Ils permettent de brûler les graisses grâce à l’augmentation du rythme cardiaque c’est-à-dire en pratiquant des exercices cardio-vasculaires comme la marche, la natation...

  Ils permettent de remodeler la silhouette en pratiquant des exercices de musculation nécessaires après l’affaiblissement des muscles pendant la grossesse.

  Ils constituent un antidote contre le stress éprouvé par une jeune maman. En effet, l’activité physique est essentielle pour vous aider à lutter contre une dépression post-partum et pour retrouver le niveau d’énergie d’avant la grossesse

Comme les ligaments de votre corps ont besoin de 6 mois environ pour retrouver leur tonus musculaire, il est dangereux d’entreprendre trop vite un programme sportif. Voici un petit calendrier pour vous permettre de reprendre une activité physique en toute sécurité.

a. Le périnée

Le périnée est un ensemble de muscles, ligaments et membranes formant une sorte de plancher, dont le rôle est de soutenir les organes du petit bassin (rectum, vagin et urètre). Pendant la grossesse et l’accouchement, les tissus ont été mis à rude épreuve et ont parfois du mal à retrouver leur tonicité d’antan.

Il est impératif de fortifier votre périnée avant d’entreprendre tout exercice abdominal afin d’éviter 3 désagréments :

  Des fuites urinaires ( par exemple, lors d’un fou rire ).

  Une altération de la qualité des rapports sexuels due à un vagin distendu.

  Une descente d’organes appelée prolapsus.

C’est pourquoi, dans les premières semaines qui suivent l’accouchement, il ne faut pas faire de sport ni porter des charges lourdes. La rééducation périnéale commence généralement après la consultation post-natale, c’est-à-dire 6 à 8 semaines après l’accouchement. La sécurité sociale rembourse 10 séances effectuées avec un kinésithérapeute ou une sage-femme.

b. Les abdominaux

Il est impératif de fortifier d’abord le périnée avant d’entreprendre tout exercice abdominal. Sinon, les muscles du ventre risquent de pousser les viscères vers le bas et de provoquer éventuellement un problème de prolapsus (lorsque l’utérus, la vessie ou le bas intestin tombent vers le vagin).

Tous les exercices ne sont pas bons à faire. Après les séances de rééducation périnéale, demandez à notre kinésithérapeute de vous montrer quelques exercices à faire chez vous.

  Commencez par des exercices au sol qui solliciteront moins le périnée (dans le cas d’une césarienne ne pratiquez que ces exercices au sol pendant les huit premiers mois).

  Travaillez en priorité les muscles de la « ceinture » dans les premiers temps, puis les muscles internes des cuisses (les « abducteurs ») en serrant, par exemple, une balle de tennis entre les genoux, puis les muscles abdominaux profonds et la remontée du diaphragme.

  Evitez de travailler les « grands droits » (les deux bandes musculaires verticales qui se trouvent de chaque côté de l’abdomen et qui s’écartent d’un ou deux doigts pendant la grossesse) avant qu’ils ne soient totalement « recollés ». Il faut proscrire donc, tout pédalages, battements, et tout exercice qui demande de lever les deux jambes en même temps à partir de la position allongée au sol.

  Dans certains cas (gros bébé, jumeaux, grossesses rapprochées), les muscles que l’on appelle les “grands droits” ont été tellement sollicités et sont tellement affaiblis qu’ils ne se referment plus après l’accouchement, ne protégeant donc plus les viscères. C’est ce qui s’appelle un « diastasis ».

  Si vous estimez que vos muscles abdominaux sont encore particulièrement faibles plusieurs mois après l’accouchement, vous pouvez faire le test suivant : allongée sur le sol, genoux pliés, levez la tête et les épaules d’environ 15 cm. Avec une main, pressez sur le milieu de l’abdomen ainsi contracté. Si vous sentez un écart de plus de deux doigts entre les deux bandes musculaires, une consultation médicale est nécessaire. Le médecin prescrira une kinésithérapie spécialisée ou, dans les cas extrêmes, une intervention chirurgicale.

c. Les seins

La poitrine est une partie du corps particulièrement sensible aux fluctuations hormonales. Elle subit donc d’importantes modifications, pendant les neuf mois de grossesse, lorsqu’elle se prépare à son rôle principal, l’allaitement.

Comme les seins ne contiennent pas de muscles, ils sont aussi très sensibles à l’effet de la pesanteur. Que vous allaitiez ou pas, les seins perdent leur tonicité après l’accouchement et ne retrouveront leur galbe qu’à la reprise du cycle hormonal (naturellement ou sous pilule). Contrairement à certaines idées reçues, ce n’est pas l’allaitement qui “abîme” les seins mais tout le processus de la maternité qui “transforme le corps dans un autre corps”. Inévitablement, la peau se détend et, dans certains cas, des vergetures apparaissent. La pigmentation plus foncée du mamelon peut perdurer après la période postnatale. Mais si les femmes perdent quelque chose en devenant mères, elles gagnent un certain épanouissement dans leur vécu corporel.

Petits conseils :

  Appliquez quotidiennement une crème de soin spécifique pour le buste.
  Portez un soutien-gorge nuit et jour après l’accouchement, le temps que votre corps retrouve sa tonicité.
  Evitez à tout prix une brutale variation du volume liée à un régime trop sévère.
  Pratiquez des exercices pour tonifier les muscles pectoraux.
  Parfois la glande mammaire s’atrophie dans les mois qui suivent l’accouchement. Les seins deviennent donc plus petits qu’avant la grossesse. Si cela vous complexe trop, le recours à la chirurgie esthétique peut être la solution à ce problème mais il est préférable d’attendre d’avoir eu tous ses enfants.