Bien dormir pendant la grossesse

Le sommeil pendant la grossesse reste souvent une illusion. Impossible de dormir la nuit, épuisée la journée, les hormones taquins... c’est le quotidien des futures mamans. Heureusement, il existe quelques gestes simples pour améliorer la qualité de vos nuits. 


Bien dormir pendant la grossesse

©istock

Les désagréments des premiers mois 

Les premiers mois de grossesse sont les plus compliqués. Les nausées, les brulures d’estomac, les reflux gastriques irritent votre gorge et vous empêche de bien dormir. De plus, les muqueuses épaississent à cause des œstrogènes, donc vous ronflez ! Pour réduire les désagréments des débuts de grossesse, prenez des repas légers et simples au moins deux heures avant d’aller dormir, pour vous laisser le temps de digérer. Il faut éviter la caféine,  les aliments gras ou épicés, les agrumes, qui peuvent provoquer des indigestions ou des brulures d’estomac. Au moment d’aller dormir, la petite astuce magique est de placer quelques coussins sous le haut du corps ou de surélever votre matelas de manière à ce que le corps soit incliné de 30 degrés environ.

Si malgré tout vous n’arrivez pas à dormir, ne rester pas au lit ! Prenez 15 minutes de détente et retournez dormir, c’est le secret contre les insomnies. Rester au lit ne vous permettra pas de dormir, vous serez de plus en plus stressée et agacée, vos chances de vous endormir s’éloigneront petit à petit. C’est un vrai cercle vicieux.

Dans quelle position dormir ?

Il n’y a pas de positions magiques pendant la grossesse. La meilleure position est celle qui conviendra le mieux à votre corps et à votre bébé, et vous êtes la seule à pouvoir la trouver. Ne vous inquiétez pas, peu importe  que vous dormiez sur le dos, sur la gauche ou sur la droite, le bébé ne sera pas blessé ni étouffé.  Il vous fera savoir lorsque la position que vous avez choisie lui déplaira. 

Par contre, pendant les derniers mois de grossesse, il est déconseillé de dormir sur le flanc droit. La veine cave, qui alimente le l’oreillette droite du cœur risquerai d’être comprimée par l’utérus et d’entraîner un malaise. La compression de l’aorte, qui elle se situe à gauche, est impossible. Vous pouvez dès le début de votre grossesse vous entraîner à dormir sur le flanc gauche, cette position est idéale pour le transport su sang et des nutriments jusqu’à votre utérus et permet au rein d’évacuer les déchets et les liquides plus facilement. Si vous avez peur de bouger pendant la nuit, vous pouvez placer un coussin dans votre dos pour éviter de basculer.

Les petits secrets                              

  • Eviter le sport avant de dormir : pratiquer une activité physique pendant la grossesse est excellent, mais penser à le faire au moins 5 heures avant l’heure du sommeil.
  • Faites des siestes : rien de mieux que de reposer de façon régulière après le déjeuner et/ou le week-end. Pour ne pas bousculer votre rythme de sommeil, vous devez faire siestes d’environs 20 minutes, avant 16h.
  • Trouvez votre rythme de sommeil : pour être en forme il faut trouver et respecter son rythme de sommeil, même cela vous paraitra difficile au début, avec le temps vous dormirez mieux.
  • Créer vous un cocon : maintenez une température fraiche dans votre chambre, qui doit devenir votre refuge pour plonger dans les bras de Morphée. Rideaux, bouchons d’oreilles... n’hésitez  pas à utiliser tout ce qui vous permettra d’avoir un sommeil continu.
  • Associer votre lit à des activités agréables et relaxantes : si vous aviez l’habitude de regarder la télévision, de travailler, d’utiliser votre ordinateur ou votre téléphone dans votre lit, mettez y n terme ! L’idéale est de n’utiliser son lit que pour dormir, lire, ou faire l’amour ( et oui faire l’amour pendant la grossesse est bénéfique), pour que votre cerveaux comprenne que lorsque vous êtes au lit, il faut dormir !!
  • Prenez du temps pour vous avant d’aller au lit : un bain chaud, un massage, un chocolat chaud… faites vous plaisir et détendez-vous. Vous pouvez même créer un rituel quotidien qui vous mettra en conditions pour faire un bon dodo.
  • Eviter la lumière bleue des écrans avant de dormir : au moins une heure avant d’aller dormir éteignez vos écrans. Ils stimulent votre organisme et vous maintiennent éveillée.
  • Utilisez des coussins pour maintenir vos positions préférées !

Voilà, vous savez tout pour passer de bonnes nuits même avec un gros bidon