Comment limiter le stress au travail, lorsque l'on est enceinte ?

La grossesse peut parfois être difficile à gérer pour certaines femmes en raison du stress quotidien qu'elles subissent au travail. Comment limiter ce stress ? Voici quelques conseils.


©Photo : Journal des femmes

Annoncer sa grossesse assez tôt à son employeur

Beaucoup de femmes retardent l'annonce de leur grossesse à leur employeur. 17% des femmes ayant déjà été enceintes au travail ou actuellement enceintes et travaillant, ont attendu 4 à 6 mois ou plus pour annoncer leur grossesse à leur manager. Toutefois, il vaut mieux l'annoncer assez tôt à son employeur car cela lui laisse le temps de pouvoir s'organiser en cas de remplacement. De plus, il est important de le faire officiellement, pour que vous puissiez bénéficier des avantages légaux liés à la grossesse. Le mieux est d’informez votre employeur une fois le premier trimestre passé. 

Se lever plus tôt le matin et bien s'organiser

Afin de vous permettre de prendre le temps de vous préparer, de vous organiser et surtout de vous détendre, couchez-vous plus tôt et programmez votre réveil 15 ou 30 minutes plus tôt que votre horaire habituel. Ainsi vous éviterez de courir et de sentir la pression monter à mesure que l'heure de départ pour le travail approche.

Durant votre journée, n'hésitez pas à noter tout ce que vous devez faire. Avec l'addition des visites prénatales, des rendez-vous médicaux, des éventuelles nausées matinales et autres dans votre quotidien, tout peut très vite devenir ingérable. Mais si vous organisez bien votre planning d'une manière qui vous mette en confiance, normalement le stress sera réduit. Adaptez-le en fonction de vos ressentis : si vous êtes sujette à des nausées le matin, préférez les rendez-vous l'après-midi ; si vous êtes plus fatiguées l'après-midi réservez vos tâches importantes et vos rendez-vous le matin. Plus vous serez organisée, plus vous aborderez les échéances avec sérénité.

Adapter ses horaires de travail

Il est évident que pour chaque maman et chaque situation particulière, il est plus ou moins possible de le faire. Ceci étant, si c'est possible pour vous, adaptez vos horaires de façon à éviter les horaires de pointe dans les transports en commun par exemple. Si vous ne pouvez pas choisir vos horaires de travail, envisagez des trajets alternatifs. Même s'ils sont plus longs, ils peuvent vous permettre de vous retrouver dans un environnement moins stressant et plus calme. 

Vous pouvez aussi vous munir de petits sticks anti attaque de panique ou anti mal des transports disponibles en parfumerie et qui sont souvent très efficaces contre les sensations de nausées et dont les effets sont immédiats.

Aussi, si vous le pouvez, essayez de réduire le nombre d'heure de travail par semaine. Par exemple, essayez de prendre un jour de repos par semaine. Cependant, rentrer une heure plus tôt chez soi est sans doute la meilleure option. En effet, le rythme que vous aviez avant d'être enceinte peut ne pas vous convenir durant votre grossesse et davantage vous fatiguer.

Prendre des pauses

Accordez-vous matin et soir un vrai moment de détente. Le soir, il est très important de prendre le temps de se reposer. Réduisez vos activités le soir le plus possible, demandez à votre mari d'en faire une partie. Prenez régulièrement des pauses dans la journée pour vous détendre. Dégourdissez-vous les pieds en faisant quelques pas. Enfin, ne manquez surtout pas la pause-déjeuner !

Autres conseils importants 

Evitez le plus possible de porter des charges lourdes, de rester trop longtemps debout et d'être exposée à des charges chimiques. Faites attention à votre posture. Si vous êtes sujettes à des nausées, fractionnez les repas, emportez des fruits et des barres de céréales au bureau. Si vous rencontrez des problèmes de douleurs physiques ou autres, n'hésitez pas à aller voir votre médecin ou une sage-femme libérale assez rapidement. N'hésitez pas aussi à exercer une activité de relaxation qui met en jeu la respiration, comme le yoga ou la sophrologie. Enfin, évitez ou réduisez le plus possible les déplacements professionnels, et sur les longs trajets préférez l'avion ou le train à la voiture (surtout avant le 7eme mois de grossesse).