La constipation, un problème fréquent pendant la grossesse
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Depuis que vous êtes enceinte, il vous arrive régulièrement de souffrir de constipation. Rassurez-vous, s’il s’agit certes d’un désagrément mais que vous pouvez essayer de contrôler. Nous vous donnons quelques conseils qui vous aideront surement à vous sentir mieux au quotidien.

Pourquoi la grossesse favorise-t-elle la constipation ?
Lorsque vous êtes tombé enceinte vous vous attendiez aux fameuses nausées matinales, mais peut-être pas à souffrir de constipation. Rassurez-vous, vous n'êtes pas la seule. En réalité, environ une future maman sur deux peut souffrir de constipation (1) ! Cette constipation dite " fonctionnelle " s’explique surtout pour quatre raisons :
- La progestérone, secrétée en abondance dans votre organisme durant votre grossesse, peut ralentir le transit.
- La compression abdominale qu’exerce votre bébé peut gêner le fonctionnement de votre transit.
- Le manque d'exercice et de mouvements, notamment à la fin de la grossesse peuvent contribuer à une paresse intestinale.
- Enfin, certaines supplémentations, en fer par exemple, peuvent perturber le bon fonctionnement de votre organisme.
Que faire pour améliorer votre transit ?
Même si ce désagrément reste bénin dans la plupart des cas, il n’est pas à négliger en raison de l’impact qu’il peut avoir sur votre qualité de vie. D’autant plus qu’il existe des solutions simples, efficaces et naturelles pour vous en débarrasser :
- Pratiquer une activité physique qui vous est adaptée (demander conseil à son médecin) comme la marche ou encore le yoga prénatal. Cette activité douce est recommandée aux femmes enceintes en bonne santé.
- Soyez patiente : en cas de constipation légère il suffit parfois de savoir prendre votre temps aux toilettes. Prenez un livre si besoin.
- Veiller à la qualité de son alimentation : essayez de manger au moins 25g de fibres par jour(2). Pour cela misez sur les légumes (crudités, légumes verts, salade...) et les fruits frais ou secs (régalez-vous de quelques pruneaux mais attention à la banane qui elle a les vertus inverses). Pensez aussi aux céréales et au pain complet, riches en fibres.
- Indispensable : pensez à bien vous hydrater. Une hydratation insuffisante peut favoriser la constipation. Il est ainsi recommandé de consommer au moins 2,3L d’eau par jour (3). L’eau permettra notamment à vos selles de gonfler. A savoir, toutes les eaux ne se valent pas pour agir efficacement sur votre transit.
Buvez de l’eau minérale naturelle Hépar® !
En effet, Hépar®, est la seule eau minérale naturelle à avoir prouvé scientifiquement son effet bénéfique sur le transit (4), à raison d’une consommationd’1L par jour.
Au-delà de son effet sur le transit, la consommation d’Hépar® vous permettra également d’allier hydratation et apports en magnésium, 1L d’Hépar® permettant de couvrir 31% du besoin quotidien en magnésium d’une femme adulte.
Le magnésium aide à réduire la sensation de fatigue et contribue à une bonne santé osseuse (5).
Vous l’aurez compris, grâce à sa composition minérale unique, Hépar® reste un de vos meilleurs alliés pendant votre grossesse et vous aidera naturellement à améliorer votre transit intestinal.
N’hésitez pas à en parler avec votre médecin, notamment si les douleurs persistent. Pour plus d’infos sur Hépar et la constipation, vous pouvez également consulter la page : https://www.hepar.fr/un-bon-transit-au-quotidien/eviter-la-constipation/femmes-enceintes
1. Zielinski R, Searing K, Deibel M. Gastrointestinal distress in pregnancy prevalence, assessment, and treatment of 5 common minor discomforts. J Perinat Neonatal Nurs. 2015;29(1):23-‐31.
2. Afssa. Apports nutritionnels conseillés pour la population française. 3ème édition
3. Il est recommandé aux femmes enceintes de consommer 2,3 L d’eau par jour, eau des aliments inclue. EFSA. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. 2010.
4. Dupont C, Campagne A, Constant F. Efficacy and safety of a magnesium sulfate-‐rich natural mineral water for patients with functional constipation. Clin Gastroenterol Hepatol. 2014;12:1280-7.
Hépar® est efficace en cas de constipation fonctionnelle, en dehors de toute maladie sous‐jacente. Hépar® peut être laxative. Boire IL d’Hépar® par jour dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain.
5. Règlement (UE) n° 432/2012 de la Commission du 16 mai 2012 établissant une liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires, autres que celles faisant référence à la réduction du risque de maladie ainsi qu’au développement et à la santé infantiles. Le magnésium contribue au maintien d’une ossature normale.