La constipation, un problème fréquent pendant la grossesse

Depuis que vous êtes enceinte, il vous arrive régulièrement de souffrir de constipation. Rassurez-vous, s’il s’agit certes d’un désagrément mais que vous pouvez essayer de contrôler. Nous vous donnons quelques conseils qui vous aideront surement à vous sentir mieux au quotidien.


La constipation, un problème fréquent pendant la grossesse

Pourquoi la grossesse favorise-t-elle la constipation ?

Lorsque vous êtes tombé enceinte vous vous attendiez aux fameuses nausées matinales, mais peut-être pas à souffrir de constipation. Rassurez-vous, vous n'êtes pas la seule. En réalité, environ une future maman sur deux peut souffrir de constipation (1) ! Cette constipation dite " fonctionnelle " s’explique surtout pour quatre raisons :

  1. La progestérone, secrétée en abondance dans votre organisme durant votre grossesse, peut ralentir le transit.
  2. La compression abdominale qu’exerce votre bébé peut gêner le fonctionnement de votre transit.
  3. Le manque d'exercice et de mouvements, notamment à la fin de la grossesse peuvent contribuer à une paresse intestinale.
  4. Enfin, certaines supplémentations, en fer par exemple, peuvent perturber le bon fonctionnement de votre organisme.

Que faire pour améliorer votre transit ?

Même si ce désagrément reste bénin dans la plupart des cas, il n’est pas à négliger en raison de l’impact qu’il peut avoir sur votre qualité de vie. D’autant plus qu’il existe des solutions simples, efficaces et naturelles pour vous en débarrasser :

  • Pratiquer une activité physique qui vous est adaptée (demander conseil à son médecin) comme la marche ou encore le yoga prénatal. Cette activité douce est recommandée aux femmes enceintes en bonne santé.
  • Soyez patiente : en cas de constipation légère il suffit parfois de savoir prendre votre temps aux toilettes. Prenez un livre si besoin.
  • Veiller à la qualité de son alimentation : essayez de manger au moins 25g de fibres par jour(2).  Pour cela misez sur les légumes (crudités, légumes verts, salade...) et les fruits frais ou secs (régalez-vous de quelques pruneaux mais attention à la banane qui elle a les vertus inverses). Pensez aussi aux céréales et au pain complet, riches en fibres.
  • Indispensable : pensez à bien vous hydrater. Une hydratation insuffisante peut favoriser la constipation. Il est ainsi recommandé de consommer au moins 2,3L d’eau par jour (3). L’eau permettra notamment à  vos selles de gonfler. A savoir, toutes les eaux ne se valent pas pour agir efficacement sur votre transit.

Buvez de l’eau minérale naturelle Hépar® !

En effet, Hépar®, est la seule eau minérale naturelle à avoir prouvé scientifiquement son effet bénéfique sur le transit (4), à raison d’une consommationd’1L par jour.

Au-delà de son effet sur le transit, la consommation d’Hépar® vous permettra également d’allier hydratation et apports en magnésium, 1L d’Hépar® permettant de couvrir 31% du besoin quotidien en magnésium d’une femme adulte.

Le magnésium aide à réduire la sensation de fatigue et contribue à une bonne santé osseuse (5).

Vous l’aurez compris, grâce à sa composition minérale unique, Hépar® reste un de vos meilleurs alliés pendant votre grossesse et vous aidera naturellement à améliorer votre transit intestinal.

N’hésitez pas à en parler avec votre médecin, notamment si les douleurs persistent. Pour plus d’infos sur Hépar et la constipation, vous pouvez également consulter la page : https://www.hepar.fr/un-bon-transit-au-quotidien/eviter-la-constipation/femmes-enceintes

 

1. Zielinski R, Searing K, Deibel M. Gastrointestinal distress in pregnancy prevalence, assessment, and treatment of 5 common minor discomforts. J Perinat Neonatal Nurs. 2015;29(1):23-­‐31.

2. Afssa. Apports nutritionnels conseillés pour la population française. 3ème édition

3. Il est recommandé aux femmes enceintes de consommer 2,3 L d’eau par jour, eau des aliments inclue. EFSA. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. 2010.

4. Dupont C, Campagne A, Constant F. Efficacy and safety of a magnesium sulfate-­‐rich natural mineral water for patients with functional constipation. Clin Gastroenterol Hepatol. 2014;12:1280-7.

Hépar® est efficace en cas de constipation fonctionnelle, en dehors de toute maladie sous‐jacente. Hépar® peut être  laxative. Boire IL d’Hépar® par jour  dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain.

5. Règlement (UE) n° 432/2012 de la Commission du 16 mai 2012 établissant une liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires, autres que celles faisant référence à la réduction du risque de maladie ainsi qu’au développement et à la santé infantiles. Le magnésium contribue au maintien d’une ossature normale.