10 astuces pour soulager les nausées de grossesse

Il arrive que lors de votre grossesse vous souffriez de nausées ou de vomissements. Voici donc des astuces pouvant vous permettre de vous sentir mieux.


10 astuces pour soulager les nausées de grossesse

Manger peu mais souvent

Avoir l'estomac vide peut aggraver les nausées. De ce fait, il vaut mieux manger souvent et en petites quantités afin de maintenir un niveau de sucre équilibré dans l'organisme. N'hésitez pas à garder un en-cas de type biscotte sous la main au cas où vous auriez envie de grignoter.

Privilégier les aliments riches en protéines

Optez pour des aliments riches en protéines, vitamines B, simples tels que les noix ou les amandes. Evitez à l'inverse les aliments trop riches, trop gras, épicés, acides, ou frits qui peuvent déclencher des nausées.

Préférer des repas froids

Les odeurs de cuisson peuvent également provoquer des nausées. De ce fait, optez plus pour des repas froids, le temps que vos nausées disparaissent.

Prendre son petit-déjeuner au lit

En prenant votre petit-déjeuner, vous évitez de vous lever l'estomac vide et donc un passage obligé par les toilettes. Prenez donc un petit déjeuner léger au lit tranquillement avant de vous lever. 

S'hydrater entre les repas

Hidratez vous bien entre les repas si le faire pendant ceux-ci est compliqué pour vous. En effet, une bonne hydratation est essentielle pendant la grossesse.

Respirer du citron

L'odeur du citron coupé peut soulager les nausées. Vous pouvez aussi ajouter des tranches de citron à du thé glacé ou à de l'eau pétillante et en boire régulièrement de petites gorgées.

Soulager l'estomac avec du gingembre

A consommer avec modération. Le gingembre a la capacité de soulager les nausées. Ainsi vous pouvez préparer du thé au gingembre en grattant la racine ou en consommant du gingembre en sirop, pastilles ou gélules.

Prendre un supplément multivitaminé

Un supplément multivitaminé peut aider à réduire les nausées. Cela permettra à votre organisme de recevoir la dose quotidienne d'acide folique et de vitamine D recommandée.

Se reposer

Le stress et la fatigue peuvent aggraver les nausées pendant la grossesse. De ce fait, n'hésitez pas à vous reposer et vous détendre le plus possible.

Tenir un journal de ses nausées

En notant les moments où vos nausées matinales sont les plus fortes et les moments où vous vous sentez mieux, vous pourrez identifier quand il est préférable que vous mangiez et buviez pendant la journée.

 

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