L'importance des vitamines pendant la grossesse

Enceinte, faites le plein de vitamines pour rester en forme et profiter pleinement de votre grossesse.

L'importance des vitamines pendant la grossesse

Les vitamines et minéraux remplissent auprès de la future mère et de l'enfant des fonctions spécifiques selon les trimestres de la grossesse et même avant !

Chaque vitamine a son rôle à jouer pour assurer à la future maman et au bébé tous les éléments dont ils ont besoin pendant neuf mois.

L'acide folique ou vitamine B9

Un complément d'acide folique, juste avant et pendant la grossesse, est vital.

L'acide folique joue un rôle essentiel dans le bon développement du bébé. Etant donné que l'apport d'acide folique par l'alimentation est insuffisant, il est donc conseillé aux femmes qui projettent une grossesse ou qui sont enceintes de prendre un complément quotidien de 400 mcg d'acide folique.

Les aliments les plus riches en acide folique sont :

  • les abats
  • les légumes frais à feuille verte
  • les asperges
  • la levure de bière
  • les noix et les noisettes

Le beta-carotène

Il s'agit d'un stade préliminaire de la vitamine A.

La vitamine A favorise la croissance et le développement de l'enfant. Un déficit en vitamine A peut mener à un accouchement prématuré et à un poids de naissance trop bas.

En fonction des besoins du corps, le beta-carotène est transformé en vitamine A par le corps lui-même, de sorte qu'il n'y ait jamais d'excédent de vitamine A présent dans le corps. C'est pourquoi le beta-carotène est considéré comme une forme sûre de vitamine A.

Les aliments les plus riches en Vitamine A sont :

  • les légumes colorés (en particulier persil, chou, épinards, laitue, carotte, tomate)
  • les fruits (abricots, pêches,...)
  • le foie
  • la chair des poissons de mer
  • les oeufs
  • les produits laitiers (lait, beurre,...)

Les vitamines du groupe B

Les vitamines du groupe B procurent un supplément d'énergie et contribuent à soulager le sentiment de fatigue dont la femme enceinte souffre souvent.

Vous trouverez la vitamine B dans :

  • les germes de blé
  • les levures
  • les céréales entières
  • les oeufs
  • les abats
  • les produits laitiers
  • les légumes verts
  • le poisson

La vitamine C

La vitamine C augmente la résistance.

Cette vitamine, détruite par la cuisson, mais conservée à la congélation est surtout présente dans les fruits et légumes frais, en particulier :

  • les tomates
  • le persil
  • les agrumes (oranges, pamplemousses, citrons)
  • les choux
  • les groseilles
  • les framboises
  • les fraises
  • les kiwis
  • les cassis

La vitamine D

La vitamine D favorise la fixation du calcium par le corps.

Surtout présente dans les germes de blé, son apport alimentaire est secondaire par rapport à la biosynthèse cutanée réalisée sous l'effet des rayons de soleil.

La vitamine E

La vitamine E régularise la gestion de l'énergie.

On retrouve la vitamine E dans :

  • le cresson
  • la laitue
  • les noisettes et les amandes
  • l'huile d'arachide
  • les germes de blé
  • les oeufs
  • le beurre

Vitamine K

La vitamine K intervient dans les facteurs de coagulation, c'est la vitamine antihémorragique que l'on administre au bébé à la naissance. Tous les légumes verts en contiennent de même que le foie et les viandes.