Quel régime suivre si vous allaitez ?

Faire un régime pendant l'allaitement est une mauvaise idée. Optez plutôt pour un régime alimentaire équilibré pour répondre à vos besoins.


Quel régime suivre si vous allaitez ?

Si vous allaitez, vous devez suivre à peu près le même régime qu'au cours de votre grossesse. Il faut donc éviter la fatigue, dormir le plus possible, ne pas pratiquer de sports violents mais veiller à marcher tous les jours.

Surtout, menez une vie calme. Par la force des choses, vous serez amenée à adopter un tel rythme car, au cours des premières semaines suivant l'accouchement, vous serez relativement fatiguée et aurez naturellement besoin de repos.

En ce qui concerne votre régime alimentaire, consommez des aliments variés, frais, nourrissants et faciles à digérer. Il faut cependant manger un peu plus qu'au cours de la grossesse. Il vous faut environ 3.000 calories par jour alors que seules 2.500 suffisaient avant l'accouchement.

Afin de vous assurer ces calories supplémentaires, faites un solide petit déjeuner et un bon goûter. Ajoutez également à votre alimentation habituelle du lait, des laitages, des fromages car ces aliments sont riches en calcium et en phosphore. Mais aussi des aliments riches en protéine (viande, poisson, oeufs), des fruits et des légumes.

Il vous faut boire également d'avantage, surtout de l'eau, car le lait maternel est composé à 90% d'eau. Veillez donc à boire au moins deux litres de liquide chaque jour et choisissez de l'eau plate et faiblement minéralisée.

A ce sujet, il est judicieux de prévoir un verre d'eau à portée de main, avant chaque tétée, car une sensation de sècheresse s'installe dans la bouche au cours de l'allaitement.

Quant au fait de ne pas pouvoir manger des aliments pouvant donner un goût à votre lait, cela relève du mythe et vous ne devez donc pas prendre de précautions à ce sujet.

Si vous allaitez, il faut également éviter certaines choses comme la prise de médicaments sans prescription médicale, les excès de café ou de thé et, bien entendu, l'alcool et le tabac.

Pour finir, essayez, si possible, de vous reposer un bon quart d'heure avant et après la tétée.