Quel est le meilleur moment pour reprendre le sport après l'accouchement ?

Vous avez accouché il y a peu de temps ? Pour retrouver la forme et votre silhouette, voici quelques conseils pour vous remuscler en douceur !


Quel est le meilleur moment pour reprendre le sport après l'accouchement ?

Attendre 1 mois minimum avant de reprendre le sport

Pour pouvoir reprendre le sport, il vaut mieux attendre en moyenne, 1 à 3 mois après un accouchement par voie naturelle. En effet, avec l'arrivée de votre enfant, il devient très difficile de trouver du temps pour soi. Attendez également le feu vert de votre médecin ou de la sage-femme lors de la visite post-natale avant de faire du sport : si vous avez eu une épisiotomie ou une césarienne, il faudra attendre la fin de la cicatrisation. De manière globale, si vous avez été d'ordinaire assez sportive, la reprise se fera rapidement.

Remuscler son périnée

Avec une sage-femme ou un kiné, avant de reprendre une activité physique, suivez des scéances de rééducation du périnée. Elles sont utilisées pour prévenir certaines complications telles que les décentes d'organes ou l'incontinence urinaire plus tard. Elles permettent aussi aux femmes de mieux comprendre leur corps et le fonctionnement de ce muscle.

Choisir des sports doux

En terme d'activité post-accouchement, il est plutôt recommandé de commencer par des activités sportives dites douces : la natation, la marche, la musculation au sol ou encore le yoga sont d'excellentes activités physiques à pratiquer après un accouchement.  Avec la grossesse votre corps a changé de morphologie. Pour revenir à son état normal, votre corps a besoin de temps. Allez donc progressivement, l'idée n'est absolument pas de forcer, mais de tonifier son corps en douceur. Ne pratiquez pas de sports intensifs, comme les sports de combat ou ceux qui comportent des sauts, comme la course à pied, le step ou la zumba.

Remuscler le haut du corps

Enfin, il est conseillé de travailler particulièrement les muscles du dos et les abdominaux pour retrouver un bon équilibre. En effet, ce dernier a été beaucoup perturbé avec la place de bébé dans votre ventre. Là aussi, pratiquez plutôt des exercices post-grossesse, que des abdos classiques, qui risquent de faire pression sur votre périnée.