Mission « ventre plat » après l’arrivée de bébé!

Bébé est là ! Quelle joie de pouvoir enfin le câliner. Mais durant votre grossesse, votre ventre a été mis à rude épreuve ! Il est maintenant temps de le ménager. Pour certaines, retrouver un ventre plat est un long chemin à parcourir. Voici donc quelques bons réflexes pour retrouver un ventre plat rapidement !


Mission « ventre plat » après l’arrivée de bébé!

Les étapes clefs à respecter

- Rétablir un bon confort digestif :
Afin de dégonfler vraiment et de reprendre un rythme alimentaire « normal », il faut avant tout rétablir un bon confort digestif

- La rééducation périnéale (si vous avez accouché par voie naturelle) :
Le chemin vers un ventre plat passe aussi par cette étape clef. Le périnée doit récupérer sa tonicité afin de ne pas risquer fuites urinaires et de descente d'organe.
Avant de travailler sur les abdos et de reprendre le sport en douceur, il est donc essentiel de fortifier ce muscle.

Cet exercice nécessite plusieurs séances chez une sage-femme ou un kinésithérapeute, sur une durée d’un mois environ (10 séances sont remboursées par la Sécurité sociale), prescrites  par votre médecin ou votre gynécologue lors de la visite post-natale (six semaines après la naissance de votre tout petit).

- Reprenez le sport en douceur :
Rien ne sert de courir (sans mauvais jeu de mot), tout vient à point qui sait attendre !
Une reprise en douceur vous permettra de perdre de la graisse, et non du muscle.
De plus, il est conseillé d’attendre six semaines après l’accouchement, lors de la visite post-natale, pour faire le point avec votre médecin.

Privilégiez les activités à faible impact comme la marche, le yoga ou la natation.

Une fois votre rééducation périnéale terminée, vous pourrez envisager de reprendre des sports un peu plus « tonique ». Mais toujours en douceur !

- Faire des abdos, oui ! Mais à votre rythme :
Une fois que vous avez l'accord de votre médecin, sage-femme ou gynécologue, et votre rééducation périnéale terminée , vous pouvez vous atteler à reprendre vos séries d’abdos !
Mais attention, à votre rythme : allez-y en douceur, et augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos exercices.

Nos conseils

- Ne négligez pas votre sommeil : en plus d’influencer la perte de poids, la fatigue a également un effet négatif sur notre hygiène de vie. Profitez des siestes de votre tout petit pour en faire de même.
Petit plus : plus vous dormirez, moins vous serez tenté de grignoter !

- Ménagez-vous !

- Surveillez votre alimentation

- Des soins pour la tonicité de la peau : appliquez sur votre ventre des crèmes anti-capitons en vous massant (la méthode « palper-rouler » reste l'idéal). Cette méthode ne fait pas de miracle, mais combiné aux autres étapes elle peut donner un réel coup de pouce !

- Soyez patiente : il vous faudra peut-être un peu de temps pour retrouver votre niveau d’avant la grossesse

- Faite le plein de Magnésium

Les aliments pour vous aider à rétablir un bon confort digestif

- Le jus de citron
- L’huile de coco / l'huile futée
- Les rutabagas
- Les crucifères 
(brocoli, chou rouge, chou frisé...)
- Les oignons : pour leurs propriétés antifongiques, antiparasitaires et antibactériennes
- Les clous de girofle : ils contiennent de l'eugénol, une huile essentielle antibactérienne et antifongique très efficace
- L’ail